Spánek je základním kamenem našeho každodenního života, a přesto mu často nevěnujeme dostatečnou pozornost. Mnoho lidí považuje spánek za neproduktívní dobu, kdy se odpočívá, ale jeho význam sahá mnohem dál než jen do sféry regenerace těla. Statistiky ukazují, že v průměru dospělí lidé potřebují mezi sedmi až devíti hodinami spánku denně, aby si udrželi optimální zdraví. I drobný nedostatek spánku prý může mít dlouhodobé následky na fyzickou i psychickou pohodu. Překvapující je, že některé studie naznačují, že chronický spánek kratší než šest hodin denně může výrazně zvyšovat riziko řady závažných onemocnění, včetně cukrovky či srdečních potíží.
Spánek jako léčivý proces
Během spánku dochází k mnoha klíčovým procesům, které jsou nezbytné pro naši pohodu. V prvé řadě se zaměřme na regeneraci našeho mozku. Právě v noci se odstraňují odpadní látky, které se během dne nahromadily, a cela řada neurologických studií naznačuje, že spánek podporuje kognitivní funkce a paměť. Například odpočinek v hlubokém spánkovém stádiu je nesmírně důležitý pro procesy ukládání vzpomínek a učení. Pokud tyto fáze nespíme dostatečně, naše schopnost soustředění a učení se radikálně snižuje.
Nad rámec kognitivních přínosů spánek hraje klíčovou roli i v imunitním systému. Odborníci se shodují, že lidé, kteří jsou chronicky nevyspalí, mají oslabenou odpověď na infekce a viry. Tělo během spánku produkuje cytokiny, což jsou proteiny, které pomáhají v boji proti zánětům a infekcím. Za povšimnutí stojí i fakt, že kvalitní spánek napomáhá při snižování stresu a jeho přítomnost může zmírnit negativní účinky každodenních stresorů, které nás obtěžují. Lidé s dostatečným množstvím kvalitního odpočinku se cítí šťastnější a méně vystresovaní.
Jak zlepšit kvalitu spánku
Pokud si někdo klade otázku, jak zvýšit kvalitu svého spánku, existuje několik jednoduchých kroků. Zpravidla se doporučuje vytvoření pravidelných spánkových návyků, které zahrnují chození spát a vstávání ve stejnou dobu každý den. Stejně důležité je i prostředí, ve kterém spát. Zajištění tmy a ticha je pro kvalitu spánku zásadní. Doporučuje se dokonce doplnit pokoj o výsadní zónu pro relaxaci, kde bude prostor bez technologií a stresujících vlivů. Tento prostor by měl být klidný, což umožní mysli, aby se postupně uvolnila a připravila na odpočinek.
Navíc je velmi prospěšné zamyslet se nad stravou a tím, co jíme těsně před usnutím. Zatímco některé potraviny mohou přispět k lepšímu spánku, jiné, jako jsou těžká a tučná jídla, mohou negativně ovlivnit jeho kvalitu. Je dobré vyhýbat se konzumaci stimulantů, jako je kofein či alkohol, zejména ve večerních hodinách, protože tyto látky mohou narušit přirozený spánkový cyklus. Místo toho je vhodné zvolit lehkou večeři a zahájení rituálů, které napomohou uvolnění a udržení těla v klidu.
Stále více lidí si začíná uvědomovat, jak jsou zdravé spánkové návyky důležité pro jejich celkové zdraví. Mít zdravý spánek se nejeví jen jako příjemný luxus, ale jako nutnost pro udržení tělesné a duševní pohody. Také je čas přehodnotit vlastní návyky v oblasti spánku a ovlivnit tak celkovou kvalitu života pozitivním způsobem, který se odrazí na každém aspektu jejich běžného dne.
Podobné
Pohyb jako klíč k duševnímu zdraví a celkovému štěstí
Jak jednoduché změny v každodenním životě mohou zlepšit naše zdraví a pohodu
Jak naše myšlení ovlivňuje zdravotní stav a kvalitu života