Jak pravidelné dýchání ovlivňuje nejen naše zdraví, ale i psychiku

V dnešním uspěchaném světě se často zapomíná na jednu z nejzákladnějších činností, kterou vykonáváme bez přemýšlení – dýchání. Většina z nás bere tuto automatickou funkci jako samozřejmost, avšak pravda je, že zda dýcháme hluboce a správně, má zásadní dopad na naše fyzické i psychické zdraví. Spousta lidí nevěří, že jednoduché techniky dýchání mohou být účinným nástrojem v boji proti stresu, úzkosti a dokonce i některým chronickým onemocněním. Odborníci tvrdí, že správné dýchání může změnit náš život k lepšímu.

Deep breathing a jeho účinky na stres

Dýchání je jednou z mála funkcí, která patří mezi nevědomé procesy, ale je také úzce spjata s naším vědomím. Při stresových situacích často dochází k mělkému dýchání, což má za následek nedostatečný přísun kyslíku do těla. Kyslík je však pro naše buňky nezbytný, přičemž jeho nedostatek může vést k únavě, podrážděnosti, a dokonce i k depresím. Zajímavé je, že tehnika, kterou odborníci nazývají „deep breathing“, tedy hluboké dýchání, je schopna aktivovat parasympatický nervový systém. To znamená, že pravidelným praktikování dýchání lze snížit úroveň stresových hormonů v těle a přivést nás do klidového stavu.

Už jen pět minut hlubokého dýchání denně může pozitivně ovlivnit hormonální hladiny v těle. Tento jednoduchý krok se stává důležitým nástrojem, který si čím dál více lidí uvědomuje. Dosažení stavu klidu a pohody může vést k celé řadě benefitů – od lepšího spánku po zvýšení soustředění a produktivity. Většinou se zaměřujeme na to, jak zlepšit fyzickou kondici nebo jak se vyrovnat s psychickými problémy, ale málokdy si uvědomujeme, jak jednoduché může být nápravou naší pohody krok, jako je třeba zamyslet se nad tím, jak dýcháme.

Propojení dýchání a mozkových funkcí

Dýchání má také přímý vliv na naše mozkové funkce. Zatímco se snažíme soustředit na úkoly, které před námi stojí, náš mozek potřebuje pro efektivní práci dostatek kyslíku. Vědci zjistili, že když se zaměříme na správné dýchání, nemusíme pouze zlepšit naši náladu, ale také posílit paměť a kognitivní funkce. Jedno studie dokonce prokázalo, že osoby praktikující techniky řízeného dýchání dosahují lepších výsledků v testech na pozornost ve srovnání s těmi, kteří nedbají na způsob dýchání.

Mnoho lidí si neuvědomuje, že k rozvoji psychické odolnosti může přispět také mindfulness praktikování spojené právě se dýcháním. Když se zaměříme na náš dech, stáváme se více přítomnými v okamžiku, což zkvalitňuje naše myšlení a umožňuje nám lépe se vypořádat s každodenními výzvami. Takto se stává dýchání nejen nástrojem pro fyziologickou rovnováhu, ale i cestou k duševní stabilitě.

Základním klíčem k využití potenciálu dýchání v každodenním životě není nic jiného než pravidelnost. Pravidelně praktikované dýchací techniky představují jednoduché a dostupné řešení pro každého, kdo chce zlepšit svoji kvalitu života. Odborníci doporučují zařadit dýchací cvičení do ranní rutiny, což může přispět k celkovému zklidnění a pozitivnímu nastavení do nového dne. V souvislosti s tím je na místě se zamyslet nad tím, jak často skutečně dáváme dýchání to, co si zaslouží – pozornost.